 Зарегистрированные пользователи |
|
|
|
|
|
| Категории |
Смешные обои :)
|
Графические обои
|
на ваш рабочий стол
|
|
|
|
|
Всего 714 фотографий в 5 категориях.
|
|
Интервальный тренинг
андрей : Народ! Хотелось бы побольше узнать об интервальном тренинге. Кто-нибудь сам интервалил лошадь? И если кто знает- интервалить нужно непосредственно перед бегами(неднли за три) ?? Спасибо. Думаю это интересно не только мне!?
Зюлейка : Татьяна З., пересчитала 1.12 на 1 км на наши "четверти" - 28,8 сек. на 400 м. Посмеялась! Наш - тяжеловатый орловец, поэтому 32 сек. на 400м на сАмом последнем интервале - мечта далекого будущего. В заезде на хороший ход он становился как раз к концу первой "четверти".
Последнее наше достижение, в это воскресенье, как Вы советовали: 3.30 на 1600м, последняя "четверть" - 40 сек.
Обычная маховая работа без компании.
Татьяна З. : В том то и дело, что я сказала 1.12 с иронией Так как это оооочень резво! Если бы 100-200 м финиша - это нормально. Мне удалось свою кобыль разогнать в такую скорость на обычной маховой в 1600 м с другой лошадью на последних 200 м до финиша. Я убедилась, что моя кобыль способна быстро ножками перебирать. Но на интервалах я этого не требую - смысла нету. Если так гонять все интервалы - конечно лошадь развалится.
orlik62 : Татьяна З. пишет:
8х600 м
Это уже не ИТ. Слишком много гитов. максимум 6х600 и то надо ещё смотреть сколько времени уходит на восстатовление гликолитических ресурсов. На неполное восстановление фосфогенов уходит до 5 минут, а на гликлолитические - 15 - 30 минут. 8х30 - это уже 4 часа, да и более 6 приемов не имеет смысла, тренинг приобретает пролонгированные свойства.
orlik62 : Зюлейка пишет:
Выносливость должна увеличиваться, т.к. лошадь не успевает полностью отдохнуть между резвыми бросками.
Безусловно, если лошадь не успевает отдохнуть, то тренинг приобретает иное качество - качество пролонгированных нагрузок и т.о. тренируется выносливость. Но это не имеет никакого отношение к тому, что называется интервальным тренингом.
Не стоит называть интервальным тренингом всякую самостийную ерунду.
Зюлейка : Я знаю об интервальном тренинге только из метод.рекомендаций ВНИИК. Как изложено там - лошадь НЕ должна успеть отдохнуть. Работается 4, максимум 5 интервалов.
Но тем рекомендациям уже лет 20, если не больше.
Может, есть какие-то новые?
Да и ВНИИКовские не обязательно должны быть догмой - "делать только так, и никак иначе".
Terezochka21 : А Вы не могли бы выложить ссылочку на рекомендации ВНИИКа пусть и старые.Очень-очень интересно.
Зюлейка : ВНИИК не размещал эти рекомендации в Интернете. Мы им написали (или позвонили), они выслали нам свои реквизиты и указали, сколько нужно заплатить. Мы перечислили деньги (безнал, через Почтамт), они выслали рекомендации бандеролью.
Там всего несколько страничек. Отсканировать и выложить здесь? Поссоримся с ВНИИКом...
Суть примерно такая: если готовитесь в призу проехать в 2.25, то на тренировке сначала разминаете лошадь (как - не помню, если надо, посмотрю, кажется просто сколько-то трота, как перед началом маховой работы), потом едете 3 четверти (1200м) тротом и на последней выпускаете лошадь, чтобы 400м получились за 40 сек., потом - 3/4 тротом (чтобы лошадь отдышалась, но не полностью) и 1/4 - в 37 сек., далее так же: 3/4 трота и 1/4 - за 35 сек, последний круг - посл.четверть за 33 сек. Итого: 10с. + 7 + 5 + 3 = 25 (всего 2.25).
Как же ехать тротом и нужно ли сколько-то шагать, все-таки? НАДО СЛЕДИТЬ ЗА ПУЛЬСОМ ЛОШАДИ!
Да, для молодых лошадей и в начале таких тренировок советуют "четверть" брать сначала не от 1600м, а от версты.
Сама я эти метод.указания последний раз держала в руках в мае 2006г., так что если что переврала, граждане, не закидывайте меня тухлыми яйцами! Просто поправьте!
Очень подробно описана инт.тренировка в сообщении Татьяны З.(см.выше), но она делала 8 резвых отрезков по 600м - видимо, 4 - вместо первого гита маха на 2400, следующие 4 - вместо 2-го гита.
Terezochka21 : Спасибо
Татьяна З. : orlik62 пишет:
Это уже не ИТ. Слишком много гитов. максимум 6х600 и то надо ещё смотреть сколько времени уходит на восстатовление гликолитических ресурсов. На неполное восстановление фосфогенов уходит до 5 минут, а на гликлолитические - 15 - 30 минут. 8х30 - это уже 4 часа, да и более 6 приемов не имеет смысла, тренинг приобретает пролонгированные свойства.
я же написала вроде, что первые совсем тихие. Для разогрева. Но на всякий буду знать. Спасибо.
orlik62 : Зюлейка пишет:
Но тем рекомендациям уже лет 20, если не больше.
При интервальном тренинге отдых должен обеспечивать восстановление энергетических ресурсов необходимых до уровня достаточного для проведения следующего гита. Как я уже писал, фосфогены восстанавливаются в достаточном количестве за 4-5 минут, гликолитические ресурсы, необходимые для анаэробного энергообразования - за 15-30, это уже индивидуально. Чем короче интервал отдыха, тем эффективнее тренинг. Если анаэробного энергообразования не достаточно, то возрастает доля аэробного с использованием красными волокнами липидов. Т.О. для организма значение красных волокон и липидов возрастает, значит и доля их будет увеличиваться, что приведет к повышению выносливости в ущерб мощности сокращения мышечных волокон. Выбор, прямо скажем, не богатый.
orlik62 : Татьяна З. пишет:
что первые совсем тихие.
Зачем первые тихие?
200м шагом, 400м трот - это тоже смотреть индивидуально, лучше с применением термографии, т.е. за какой интервал трота лошадь разогревается, а дальше вперед, в полную нагрузку и нежалеть и не беречь лошадь. Жалость здесь не уместна и вредна. Можете шагать под попоной, только надо придумать, как и кто её будет снимать. Неэффективный трениг ведет к истощению лошади, повышенный расход кормов, накоплению метаболитов в организме, которые он потом должен выводить, опять же, затрачивая драгоценный АТФ, усиливается сдвиг антиоксидантно-прооксидантного равновесия в сторону прооксидантов, повышается износ клеточных структур, на восстановление которых требуется до 2-х недель, меньше задействовано сократительных структур, т.о. снижается и мощность. Вот Вы и даете дополнительно лишних 3-4 по 600м. А достаточно всего 4х600м для тренинга на дистанции 1600-2400м, а для 3200м - можно и 6х600м или 3х600м+2х700м. Шаг и трот в счет резвого интервала не учитываются.
Svetlaya : Зюлейка НАДО СЛЕДИТЬ ЗА ПУЛЬСОМ ЛОШАДИ!
Какая здравая мысль! За границей с приборчиками специальными ездят и следят в какой момент делать рывок, а в какой дать перекур. Мастера это могут и на глазок чувствовать, поэтому не всем он дается.
То что работать можно лошадей всех возрастов это круто! Интервалят только подготовленную к таким нагрузкам лошадь, вы что думаете Несяев двухлеток интервалит?
orlik62 : "Человеческий" тренер "интервалит" детей как в секцию запишутся. Нет разницы. Просто всё надо делать с умом.
|
| Сейчас активных пользователей: 3 |
Всего сейчас 2 зарегистрированных пользователей (2 скрытых) и 1 гостей.
|
|
|
|
