 Зарегистрированные пользователи |
|
|
|
|
|
| Категории |
Смешные обои :)
|
Графические обои
|
на ваш рабочий стол
|
|
|
|
|
Всего 714 фотографий в 5 категориях.
|
|
Интервальный тренинг (продолжение)
андрей : Народ! Хотелось бы побольше узнать об интервальном тренинге. Кто-нибудь сам интервалил лошадь? И если кто знает- интервалить нужно непосредственно перед бегами(неднли за три) ?? Спасибо. Думаю это интересно не только мне!?
orlik62 : Татьяна З. пишет:
Какой по-вашему "стандарт" интервального тренинга, т.е. сколько интервалов и по скольку метров.
orlik62 пишет:
Вопрос риторический, главным образом из-за уникальности каждой лошади. Готовой схемы быть не может. Что одной лошади подходит, то другой во вред. Некоторые пытаются "изобрести" что-то среднее и видимо у них не плохо получается, потому что при этом мозги работают напряженно. А когда мозги работают - всегда найдется место небольшим индивидуальны корректировкам. От сюда и результат.
Суперкомпенсация и восстановление клеточных структур - это не только противоположности. Без их единства не возможна адаптация лошади к повышающимся тренировочным нагрузкам. Это пример единства и борьбы противоположностей. К этому так и надо относится. Это всё нормально.
При определенном уровне разрушения клеточных структур невозможен эффект суперкомпенсации и это сигнал к началу периода длительного отдыха. Интервал отдыха зависит от условий реабилитации, но не превышает 2-х недель.
Если этим пренебречь, то далее наступит период перетренированности, для преодоления которого уже 2-х недель будет недостаточно. Идеально было бы, чтоб состязание приходилось на поледний день, предшествующий дню прекращения наступления суперкомпенсации, когда повышение тренированности не происходит. Для этого лошадь надо тестировать лошадь прямо на тренировке и анализировть результаты.
При Вашей схеме состязаний нужно, хотя бы знать возраст Вашей лошади, количество выступлений, лучшие результат летом и зимой, последнюю дату испытаний с результатами по четвертям, последующие за этим тренировочные нагрузки, планируемая дата следующих испытаний. Порода? - так для справки.
Между режимами краткосрочной нагрузки максимальной интенсивности в пределах одной тренировки полагается от 4-х до 30 минут. 4-5 минут между первым и вторым (период восстановления креатинфосфата), 15-30 минут между последующими (период восстановления гликогена до уровня достаточного для одного интервала), в зависимости от уровня тренированности, длины интервала и возраста лошади. Между интервальными тренировками полагается 2 суток.
После прекращения наступления эффекта суперкомпенсации - до 2-х недель.
При этом у людей в спорте считается, что более 6 интервалов приводит к эффекту пролонгированных нагрузок.
При ОФП краткосрочные максимальные и пролонгированные нагрузки могут повышать уровень работоспособности одновременно. При полноценных тренировках эти 2 типа нагрузок противонаправлены. При этом преимущество остается у пролонгированных нагрузок. Пролонгированныем нагрузки повышают выносливость. Краткосрочные максимальные - резвость. Что касается длины интервалов, то ориентировочно их сумма должна быть приблизительной длине дистанции на которую лошадь готовится. Но этим нельзя руководствоваться буквально и годится только для молодых небежавших лошадей (700+500+400=1600). Это гарантия, что молодая лошадь выдержит такую нагрузку. Если после нескольких испытаний резвость лошади повышается неудовлетворительно, то можно попробовать 500+400+400+300=1600м. Разумеется это только резвые работы. Тихий мах, трот и шаг - это категории аллюров ОФП, они не входят в интервал. К ним так и должно относится. В интенсивном тренинге они мешаются, но без них невозможно. Лошадь надо разогреть, плавно ввести в интервал, аккуратно вывести с интервала и дать восстановится.
Для бегавших и готовящихся к 2400м лошадей длины интервалов надо увеличивать с учетом повышения значения выносливости. Для начала я бы назначил 900+800+700=2400м, а в зависимости от показанных результатов корректировал либо в сторону сокращения длины интервалов с одновременным повышением их колличества (800+700+600+500=2600) для повышения резвости, либо в сторону повышения выносливости (1000+900+700=2600).
orlik62 : Зюлейка пишет:
Почему интервалы по 800? Потому что нам так сказал опытный наездник, это первое.
Тогда понятно.
Зюлейка пишет:
Думаем, что будем делать 3 х 800 м,
Дело обстоит таким образом, что гликолитические ресурсы после первого интервала восстанавливаются далеко не полностью, а после вторго интервала и того меньше. По этой причине равные интервалы не уместны. Второй интервал должен быть меньше первого, а третий меньше второго.
ttolgin пишет:
Я не понимаю, про какие секунды вы здесь пишете. Люди, вы что совсем обурели. Если уже рабочий день требуете секунды, чего вы в призовой день требовать будете?
Интервальный тренинг имеет смысл:
- если он "заставляет" организм лошади инициировать процесс суперкомпенсации гликолитических ресурсов;
- если он инициирует наиболее эффективные транспирацию и излучение тепла кожным покровом, что достигается температурной адаптацией организма.
http://orlik62.narod.ru/Diplom230106.htm
Температурная адаптация лошадей сопровождается совокупностью специфических физиологических изменений, главными из которых, по мере пребывания в условиях повышенной температуры среды, являются усиление потоотделения, снижение температуры ядра и поверхности тела, уменьшение частоты сердечных сокращений при нагрузке и увеличение числа секретируемых потовых желез. Механизмы температурной адаптации направлены на усиление отдачи тепла организмом лошади во внешнюю среду. При любом увеличении температуры организма лошади, в частности и во время работы, потоотделение начинается быстрее, т.е. снижается температурный порог потоотделения и увеличивается его скорость.
После адаптации организма к жаре меньше пота стекает в виде капелек, не испаряясь, так как пот более равномерно распределяется по всей поверхности тела, чем у неадаптированного животного, т.е. возрастает площадь поверхности кожи, охваченной для усиленной теплоотдачи испарением. Как следствие, усиление потоиспарения ведет к более эффективному снижению температуры кожи, благодаря чему кровь кожных покровов охлаждается быстрее, усиливается физический транспорт тепла от глубоких частей тела и более нагретых к его поверхности.
Главным эффектом усиления адаптивных температурных механизмов является снижение температуры тела, как в условиях покоя, так и её прирост в момент мышечной работы (35), увеличивается температурный диапазон мышечной работы, а также снижается тепловая нагрузка в легких из-за снижения суммарного тепла реакций оксигенации, что в свою очередь ведет к увеличению коэффициента полезного действия (к.п.д.) мышечных волокон. Тем не менее, следует отметить, что тепловой стресс при мышечной работе активизирует распад мышечного гликогена, накопление молочной кислоты в мышцах и крови. Видимо, снижение гликолитических возможностей перед испытательными мероприятиями в жаркие периоды следует учитывать при назначении сроков и времени суток проведения испытаний быстроаллюрных лошадей. Литературные источники указывают, что данный ответ вызван снижением притока крови и доставки кислорода к сокращающимся мышцам.
В течение температурной адаптации снижается содержание солей в поте, увеличивается выделение воды и как следствие, концентрация электролитов в крови повышается, что рефлекторно вызывает сильное ощущение жажды, являющееся механизмом, направленным на компенсацию потерь воды организмом животного. У неадаптированного к жаре организма данный рефлекс хуже выражен, что может приводить к обезвоживанию организма, а при резком водопотреблении и к опою. Адаптированное к жаре животное имеет четко выраженный рефлекс для поддержания водного баланса организма.
По мере адаптации к высокой температуре снижается проницаемость капилляров кожного покрова, уменьшается выход молекул белка из капилляров, содержание белка в тканевой жидкости кожи увеличивается. При тепловых воздействиях белок интенсивно перемещается транзитно через лимфатическую сеть кожи в кровь, что позволяет сохранять её высокие онкотическое давление и объем. Объем циркулирующей крови в состоянии покоя увеличивается, а показатель гематокрита и вязкость крови имеют тенденцию к снижению.
Температурная адаптация приводит к снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, к росту возможности эффективного усиления кожного кровотока, за счет более быстрого перемещения крови в систему кожных капилляров, а за счет раскрытия и расширения сети поверхностных капилляров, к приближению крови к поверхности тела животного и более эффективному её распределению.
По мере протекания процесса температурной адаптации уменьшается степень сужения сосудов в чревной и почечной областях, что улучшает кровоснабжение органов брюшной полости во время физической работы, повышается механическая эффективность выполнения физической работы в условиях повышенной температуры, сопровождаемая прогрессивным снижением потребления кислорода при выполнении работы, снижается частота сердечных сокращений в покое и при работе, увеличивается систолический объем, что не изменяет сердечный выброс на протяжении периода пребывания в жарких условиях, а также увеличивается венозный возврат, за счет повышения объема циркулирующей крови.
Тренировочные и состязательные нагрузки, требующие проявления выносливости, вызывают существенное повышение температуры ядра тела – до 40оС, даже в нейтральных условиях среды, что служит стимулом для развития адаптационных реакций к повышенной тепловой нагрузке с морфологическим оформлением ответа на эти реакции. Данные реакции, со стороны сердечно-сосудистой системы, потовых желез и других органов, во многом сходны с реакцией организма животного на акклиматизацию к жарким условиям.
В результате систематических физических нагрузок у тренируемых животных совершенствуется терморегуляция:
- снижается теплопродукция;
- повышается чувствительность реакции потоотделения на тепловое раздражение, выражающееся в сокращении времени от начала теплового воздействия до начала потоотделения;
- увеличивается объем циркулирующей крови;
- совершенствуются реакции перераспределения кровотока за счет раскрытия-сужения сосудов и подключения в работу закрытых сосудов кожного покрова;
- более равномерное распределение потоотделения по поверхности тела, за счет увеличения числа функционирующих потовых желез;
- понижается концентрация солей в поте;
- улучшается способность к теплопотерям за счет повышенного потообразования;
- понижается внутренняя и кожная температура тела.
А температурная адаптация происходит наиболее эфыективно, когда лошадь работает на пределе собственного энергообразования, т.е. при краткосрочных максимальных нагрузках.
Щадящие нагрузки не имеют должной эффективности.
андрей : Чем больше читаю тему которую сам же начал, тем больше понимаю, что нет единого мнения и единой системы. Информации о интервальном методе мало и она скудна, наверное по этому и понимает каждый как хочет. Выскажу свое мнение, так как сам интервалил. блогодаря всем вашим советам и считаю что добился хороших результатов. Может мое мнение и ошибочно но для себя я понял: 1 Интервалить можно абсалютно любую лошадь(главное определиться для чего и как). 2 Для повышения резвости интервалить подготовленную лошадь, бегающую которая физически готова к нагрузкам. 3. Интервальный метод для повышения резвости и для выносливости разные вещи и можно добиться чего-то одного. 4.Не в коем случае, если определил четкую систему и.т. нельзя вмешиваться жалости! Не четкая, жалостливая, дерганая и.т. изматывает лошадь она больше устает, больше психует медление восстанавливается. И наверное главное- где нет порядка в и.т. нельзя ждать хороших результатов, может быть результаты чуть и улучшатся но это наверняка совсем не от и.т.! Ну вот высказался, наверное не совсем понятно но зато коротко!
orlik62 : В целом - одобряю. Да и несогласных с этим будет мало.
Всё дело в грамотной научнообоснованной детализации. Здесь нет приоритета опыту, здесь важнее опираться на знания. Если опыт противоречит знаниям, значит выводы из опыта сделаны неадекватные, они не отражают реальность, требуют постановки нового опыта для уточнения и дальнейшего пересмотра. Это самое сложное и ответственное дело. Не стоит полностью доверять книжным методикам. Каждая лошадь индивидуальна.
Зюлейка : Орлик. если сделать интервалы 800, 600 и 400, секунды точно будут лучше. На интервалах. А в призу? Значит. один раз надо интервалить так, чтобы существенно улучшилась резвость, а на другой тренировке заниматься только выносливостью?
Вопрос: как подготовиться к 2400, если считается, что эта лошадь генетически предрасположена как раз к длинным дистанциям?
"Дать на интервальной тренировке бежать вольно" - а у нас что-то вроде этого и получается. Может, поэтому и нет прогресса резвости.
Пух : Выносливость выработать нельзя. Она или есть генетически, или ее нет. Можно наработать только резвость. А это делается интервальной системой.
Зюлейка : Может, выработать нельзя, а можно добиться, чтобы проявилось то, что есть...
Ну, схемы интервальных тренировок для 2400 нам подсказали, будем пробовать по-разному, хуже точно не будет.
А ведь наш в призу отстает с каждой четвертью все больше и больше, потому что все бегут 33-33 (например), а он - 35-35, а не потому, что он совсем останавливается. Хотя огорчает то, что в призу последнюю четверть не делает в 32, а на тренировке - может.
Спасибо всем! "Продолжим наши игры".
Татьяна З. : orlik62
спасибо.
orlik62 : Зюлейка пишет:
Вопрос: как подготовиться к 2400, если считается, что эта лошадь генетически предрасположена как раз к длинным дистанциям?
Значит у неё легче будут обстоять дела с выносливостью, а вот мощности будет не хватать. Она может терять секунды на первых четвертях. Можно сократить длину интервалов и повысить их количество (800+700+600+500=2600) или (800+600+600+400=2400).
orlik62 : Зюлейка пишет:
"Дать на интервальной тренировке бежать вольно"
Какая же тут интервальная тренировка, а где краткосрочная максимальная нагрузка?
orlik62 : Пух пишет:
Выносливость выработать нельзя. Она или есть генетически, или ее нет.
Выносливость может повысится, если повысить долю красных (медленных) волокон - на 15% за пару месяцев на пролонгированных нагрузках, вполне реально. Второй путь - неадаптировать лошадь к холоду, а ещё лучше адаптировать её к теплу. Третий путь потренировать в условиях среднегорья на устойчивость к гипоксии.
Зюлейка : Вторая инт. тренировка: 39-36; 36-34; 33
Последний интервал был 500 м, но время засекалось по последним 400 м.
"Вольно" - значит, без хлыста (я так понимаю).
orlik62 : Зюлейка пишет:
39-36; 36-34; 33
С хлыстом или без хлыста - не важно. Важна интенсивность нагрузки. 39-36 - это говорит о низкой мобилизации анаэробных энергетических ресурсов: АТФ, креатинфостата и гликогена.
|
| Сейчас активных пользователей: 3 |
Всего сейчас 2 зарегистрированных пользователей (2 скрытых) и 1 гостей.
|
|
|
|
